사람이 나이가 들어감에 따라
같이 올라가는게
혈압인가 보다.
나이들면 몸의 근육도 많이
감소하고 힘도 예전만
못하고 그렇다.
최근에 집에서 혈압측정기가
있어서 한번 재보니,
148/100 정도가 나온다.
근데 다시 한번 재보자
137/100 이 정도로
약간 떨어졌다.
정상 혈압은 보통
120/80 정도라고
알고 있다.
130대면 고혈압 전단계이고
140대면 이건 고혈압진료가
필요하다고 나온다.
혈압을 낮추는 방법은
당연히 식단조절과 운동밖에
없다고 생각된다.
규칙적인 유산소운동을
권장하는데, 평지에서 약 30분
정도 걷기가 추천된다.
밖에 나가기가 귀찮다면
실내자전거도 좋다. 이것도 약 20에서
30분 정도 티비를 보면서
하면 지루하지 않아 좋다.
자전거의 강약 조절기를
이용해서 약하게 시작해서
단계별로 조금씩 올리면서
하면 허벅지에 압박을
줄 수 있다.
또한, 앞으로만 굴리지 말고
뒤로 걷듯 뒤로 밟는 동작도
해야 한다.
골고루 하는게 운동효과가
더 좋을 듯.
이런 유산소만 계속하는
것도 좋지만 병행해서
가벼운 근력운동도 해야한다.
1주에 2내지 3회 정도는 아령과
덤벨 턱걸이, 책상과 의자를
이용한 딥 운동 등이 좋아보인다.
아령도 너무 무겁지 않게
해야 무리가 없다. 기존에 6키로
짜리로 했었는데, 이젠 4키로
정도로만 한다.
6키로가 무겁게 느껴지는건
나이가 들어서 그런건지 ㅎ
유산소 운동을 하는 이유는
바로 체중관리해서 복부의
뱃살을 최대한 줄이기
위한 방법이다.
나잇살이라고 하는게 정말
있기는 한가보다. 먹는게 당기는
것도 있지만, 조금만 더 먹는거
같은데 살은 자꾸 늘어나는
느낌이다.
아무리 운동을 해도 먹는
입을 단속하지 않으면
말짱 도루묵이다.
먹는 쪽을 살펴보면 일단
전체적으로 짜게 먹지
말아야 한다. 술도 가급적 안먹으면
좋지만 최대한 줄인다.
채소, 과일, 생선과 콩 섭취를
많이한다. 어린이나 성인도
콩 무지하게 싫어하는
사람들 있다.
밥에 콩 넣으면 골라낼 정도이니.
하지만 건강을 위해선
억지로라도 먹을것을 권장.
한국사람들이 참 좋아하는게
국물요리다. 국물엔 나트륨이
대부분 많기에 되도록
적게 먹어야 할듯.
모든 맛있는 음식에 국물이
진짜인데 요거 참기가 힘들지만
혈압을 위해 한번씩
먹기전에 되새겨보자.
더해서, 담배는 안피는게 낫다.
심혈관 질환에 바로 직빵이기에.
만병의 근원인 스트레스 관리를
위해서도 많은 잠을 자야한다.
충분한 수면이다.
무턱대고 하루종일 자는 것이 아니라.
이렇게 혈압을 낮추기 위해서
방법을 알아보았는데,
역시나 실천이 힘들다.
위에 나온 방법을 모르는
사람이 있는가? 없다.
혈압은 특히, 뇌졸중과 심장병과도
직결되기에 이제 나이가 들어감에
따라 억지로라도
강제실천해야 유리하다.
오래 사는 것도 중요하지만,
건강하게 오래 사는게
더 중요한 이유이다.